从悲伤和损失中恢复

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    无法解决的悲伤有很多原因。它的起源通常是在童年时期。我们可能有无法正常悲伤的父母,也无法成为健康悲伤的好榜样。我们可能从家人或文化中收到明确或隐蔽的信息,表明悲伤的表达是不可接受的。如果大人们在输球后不和我们说话,我们就会得到这样一个信息,只有悲伤。我们可能遭受了创伤性事件,使我们无法正常的情绪运作。那时,我们不仅对失去童年和青春期的感情有未解决的感觉,而且我们还带着糟糕的悲伤模式进入成年期。

    我们中的许多人以一种创伤性的、污名化的或出乎意料的方式遭受失去亲人的痛苦。当这些死亡发生时,我们可能在场。也许我们在短时间内遭受了几次损失。我们可能不知道有关损失原因和情况的重要事实。这些因素使哀悼过程变得更加困难。

    我们中的一些人多年来饱受抑郁、化学成瘾或强迫行为模式的困扰。这些疾病使我们无法为我们在这些时期遭受的损失而悲伤。此外,慢性精神疾病或成瘾本身会造成巨大的损失——我们生命中的岁月流逝、人格和自尊的丧失。

    我们没有选择使我们更难以悲伤的条件。虽然悲伤者经常受到负面评价——你怎么了?为什么你不能摆脱它并继续你的生活?- 这些判断是无效和滥用的。作为儿童和成人,我们的文化和我们的大多数家庭都用“不要悲伤”这样的信息轰炸我们。

    在一个支持小组中,我们创造了一个可以安全地悲伤的地方。我们保密,我们在损失或恢复方面没有竞争力。当我们聆听他人在悲痛中挣扎时,我们会发现我们并不孤单。我们可以开始确定导致我们遭受未解决的悲伤的因素。

    从累积的悲痛中恢复过来的一个重要步骤是准备一份按时间顺序排列的损失历史清单,并附上大致的日期。没有关于把什么放在清单上的规则;它可能包括我们生活中重要人物的出生和死亡、学校和住所的变化、离婚和分居、我们自己或家人遭受的身心疾病、创伤事件、职业或活动的丧失、童年、青年、纯真或信任、成瘾或强迫行为的时期、制度化时期以及社会或经济地位的变化。您可能希望重访过去的地方,或努力获取照片或信息。关于何时准备这份清单没有规则;当你觉得你已经准备好去做的时候,你就可以去做。

    准备损失历史容易激起强烈的感情和记忆。我们中的许多人都认为过去是可怕的,宁愿不去想它。我们可能有很大的记忆空白,并对事件的时间顺序感到困惑。丢失(以及下面的关系)历史图表将使我们能够恢复我们的一些记忆并将它们按更准确的顺序排列。尽管没有其他人需要查看我们的损失历史图表,但重要的是不要单独执行此操作。我们应该与我们信任的人或团队讨论这些问题。

    第二步是识别情感上不完整的损失。仍然伤害或难以谈论的损失应该写在一个列表中。

    第三步是列出清单上的每一项,并准备一份按时间顺序排列的清单,列出您与丢失的人或物的关系中的重要事件。如果您因离婚失去了家庭,您会列出从家庭开始到现在的家族历史中的重大事件。同样,对于进入历史的内容没有规则。例如,我们中的许多人都可以记住亲戚的一些看似随意的评论,这些评论生动地定义了个人态度。如果某件事感觉很重要,那很可能就是。花多少时间处理悲伤并没有规定。您可以选择在每个不完全损失上花费一周或更长时间,并在两者之间给自己一个休息时间。

    在准备好关系历史后,在某些情况下,您可能会对失去的人或事物产生温暖的感觉和回忆。这是写出个人或关系中积极品质的详细清单的好时机。

    然后,您可能希望写出或说出对各种问题的回答。对于这次失利,我有什么样的感受?失去的时候,是别人告诉我的,还是告诉自己,不要悲伤,还是独自悲伤?这一重大损失还包括哪些其他类型的损失?(例如,长期抑郁症,作为心理健康的损失,可能会导致失去雄心、对生活失去兴趣、失去正常睡眠的能力、与家人的关系恶化、失去自信、失去享受生活的能力、由于收入和治疗费用减少而造成的金钱损失、因精神疾病的污名而丧失社会接受度等)

    关于每个不完全悲伤的损失要问的主要问题是,我希望这段关系如何不同?这是非常痛苦的。如果我们要在解决悲伤方面取得进展,这就是我们必须解决的痛苦。简单地表达我们的遗憾和我们失望的希望可以是一个很好的释放。

    然后我们可以问自己一系列进一步的问题。我们是想继续我们曾经拥有的那种感觉,还是现在拥有的那种感觉?鉴于这段关系中发生的事情,这些感觉是准确的还是理性的?我们是否要重新评估我们对我们和另一个人(或团体)对关系中发生的事情的责任程度的感受?我们和另一个人在多大程度上对发生的事情无能为力?我们希望在多大程度上弥补我们感到内疚的事情,或者为我们受到的伤害提供宽恕?有没有我们想传达给我们失去的人的信息?我们是否有意或无意地试图取代无法取代的东西?

    在开始研究关系历史后不久,我们将开始享受延迟悲伤的好处。它们是
    1. 改善了记忆力,并对我们记忆的价值有了新的认识。
    2. 一种强烈的感觉,这些损失是真实的,这些损失使我们的生活变得贫困。强烈的悲伤感意味着失去的东西具有独特的价值。一种感觉,我们所拥有的生命是宝贵的。
    3. 感觉我的生命很重要。由于耻辱、创伤和疾病,我们中的许多人过着被社会和家庭贬低的生活。悲伤有助于消除这种贬值的影响。
    4. 提高自尊。
    5. 更强的生命感,新的活力。一种能够活在当下的新感觉。
    6. 感觉压力减轻了,过去的负担在脑海中占据了更少的租金。
    7. 悲伤工作减少了我们对过去的消极想法和感受的程度。我们有一种感觉,我们对过去的信念和判断更加准确。
    8. 虽然成瘾和创伤项目的早期恢复期通常是无情的痛苦,但延迟的悲伤工作被描述为一种充满激情的体验。阻塞性疼痛的释放往往伴随着阻塞性积极情绪和记忆的释放。这些是我们以前无法拥有的感觉,现在可以体验和欣赏。
    9. 从精神疾病、药物滥用或强迫行为中恢复过来的人很容易复发。我们在丧亲康复方面取得的进展始终伴随着我们。
    未来,我们所有人都会遭受更多损失。丧亲支持小组的成员学习如何成为更好的悲伤者。在可能的情况下,我们会做准备性的悲伤。我们尽我们所能了解所有事实,并鼓励将事实分发给其他悲伤的人。我们加倍努力参加纪念活动。我们交流更多,学习如何成为好的倾听者。我们认识到与悲伤有关的问题并采取适当的行动。我们过着对我们自己和我们周围的人更健康的生活。

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    最后更改于 21/8/15 16:59
    (fake)科罗廖夫(ISTP) 发表于 08-15 16:59 修改回复(0)
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