自杀:先读这个

  1. 原文链接(英语)
    (待办:本地化,检查错误)

    如果你现在有自杀倾向,请停下来阅读这篇文章。它只需要大约五分钟。我不想说服你摆脱你的不良情绪。我不是治疗师或其他心理健康专家——我只是知道痛苦是什么感觉的人。

    我不知道你是谁,也不知道你为什么要阅读这个页面。我只知道目前,您正在阅读它,这很好。我可以假设你在这里是因为你很困扰并考虑结束你的生命。如果可以,我宁愿此时此刻在你身边,和你坐在一起,面对面,心连心地交谈。但既然这是不可能的,我们将不得不处理这个。

    我认识很多想自杀的人,所以我对你的感受有一些了解。我知道你可能不适合读一本长书,所以我会保持简短。在接下来的五分钟里,我们在一起的时候,我有五件简单实用的事情想与大家分享。我不会和你争论你是否应该自杀。但我认为,如果你考虑一下,你会感觉很糟糕。

    嗯,你还在读,这很好。我想请你和我一起阅读本页的其余部分。我希望这意味着你至少一个小小的有点不确定,在内心深处,对你是否真的会结束你的生命。即使在最绝望最深沉的黑暗中,人们也常常有这种感觉。不确定死亡是正常的。此刻你还活着的事实意味着你仍然有点不确定。这意味着即使你想死,同时你的一部分仍然想活着。所以让我们坚持下去,再坚持几分钟。


    首先考虑这个陈述:

    自杀不是选择。
    当痛苦超过应对的能力时,就会产生这种想法。

    这就是全部。你不是坏人,不是疯子,不是软弱,也不是有缺陷,因为你有自杀倾向。这甚至并不意味着你真的想死——这只意味着你现在承受的痛苦比你现在所能承受的还要多。如果我开始将重物放在你的肩膀上,如果我增加足够的重量,你最终会崩溃……无论你多么想保持站立。意志力与此无关。当然,如果可以的话,你会让自己振作起来。

    如果有人告诉你,“这还不足以自杀”,不要相信。有多种痛苦可能导致自杀。痛苦是否可以忍受可能因人而异。别人能承受的,你未必能承受。痛苦变得无法忍受的程度取决于您拥有什么样的应对能力。个体承受痛苦的能力差异很大。

    当痛苦超过应对痛苦的资源时,就会产生自杀的感觉。自杀没有错;这不是性格缺陷;它在道德上是中立的。这只是痛苦与应对资源的不平衡。

    如果您做以下两件事中的任何一项,您就可以从自杀的感觉中幸存下来:
    (1)找到减轻痛苦的方法,或
    (2)找到增加应对能力的方法。
    两者都是可能的。

    第一条

    你需要听到人们确实挺过来了——即使是那些感觉和你现在一样糟糕的人。从统计上看,你很有可能活下来。我希望这些信息能给你一些希望。

    第二条

    给自己一些距离。对自己说:“我会等 24 小时,然后再做任何事情。” 或者一周。请记住,感觉和行动是两个不同的东西-只因为你觉得喜欢杀自己,并不意味着你应该现在去做。在你的自杀感受和自杀行为之间保持一定的距离。哪怕只有24小时。只需阅读此页面,您就已经完成了 5 分钟。您可以通过继续阅读此页面再做 5 分钟。继续前进,并意识到虽然您仍然有自杀倾向,但此时此刻您并没有采取行动。这对我来说非常鼓舞人心,我希望对你也是如此。

    第三条

    人们常常选择自杀,因为他们正在寻求减轻痛苦。请记住,解脱是一种感觉。你必须活着才能感受到它。如果你死了,你就不会感受到你如此拼命寻求的解脱。

    第四条

    有些人会对你的自杀感觉做出不好的反应,要么是因为他们害怕,要么是因为他们生气;他们实际上可能会增加你的痛苦,而不是帮助你,尽管他们的意图是说或做一些轻率的事情。你必须明白,他们的不良反应是关于他们的恐惧,而不是关于你。

    但也有是人谁可以与你在这个可怕的时间,而不会评判你,或者跟你争论,或送你去医院,或试图说服你出你感觉有多糟糕。他们只会关心你。找到其中之一。现在。用你的 24 小时,或者你的一周,告诉别人你发生了什么事。寻求帮助是可以的。尝试:
    (tips:暂未本地化。如果你现在真的极其痛苦并尝试自杀,请拨打110/120。我确定一定以及肯定这不算报假警)

    向The Samaritans发送匿名电子邮件
    拨打US预防自杀生命线 1-800-273-8255 (TTY:1-800-799-4TTY)
    发短信 HOME 至 741741
    在电话簿前面查看危机热线
    打电话给心理治疗师
    仔细选择一个朋友或牧师或拉比,一个可能会倾听的人

    但是不要给自己单独处理这个问题带来额外的负担。只是谈论你是如何到达现在的位置,释放了大量的压力,而这可能只是你重新获得平衡所需的额外应对资源。

    第五条

    自杀的感觉本身就是一种创伤。在它们消退后,您需要继续照顾自己。治疗是一个非常好的主意。您所在社区和互联网上的各种自助小组也是如此。

    嗯,几分钟过去了,你还在我身边。我真的很高兴。

    既然你已经走到这一步,你应该得到奖励。我认为你应该通过给自己一份礼物来奖励自己。你会给自己的礼物是一种应对资源。请记住,回到页面顶部附近,我说过这个想法是为了确保您拥有比痛苦更多的应对资源。所以让我们给你另一种应对资源,或者两个,或者十个……!直到它们的数量超过你的痛苦来源。

    现在,虽然此页面可能让您稍稍松了口气,但我们可以为您提供的最佳应对资源是另一个可以与之交谈的人。如果你找到一个愿意倾听的人,告诉他们你的感受以及你是如何走到这一步的,你的应对资源就会增加一个。希望你选择的第一个人不会是最后一个。有很多人真的很想听听你的意见。是时候开始四处寻找其中之一了。

    现在,我希望你给某人打电话。

    当你在做的时候,你仍然可以和我呆一会儿。查看这些在线帮助来源。

    在此站点上阅读的其他内容:
    我的情况有多严重......“他只服用了 15 粒药丸,他并不是很认真......”如果其他人让你觉得你只是想引起注意......阅读这篇文章。
    为什么我们很难从自杀中恢复过来? ...虽然大多数有自杀倾向的人会康复并继续生活,但其他人则在数月甚至数年内与自杀念头和感觉作斗争。自杀和创伤后应激障碍(PTSD)。
    从悲伤和失落中恢复过来 ……您生命中的重要人物最近去世了吗?你会很好的陪伴……许多有自杀倾向的人最近遭受了损失。
    阻止自杀者康复的自杀耻辱:我们不仅在与自己的痛苦作斗争,而且还在与其他人施加在我们身上的痛苦作斗争……以及我们自己增加的痛苦。耻辱感是导致自杀情绪的一个巨大复杂因素。
    关于抑郁症的资源(英文)...如果您有自杀倾向,您很可能正在经历某种形式的抑郁症。这是个好消息,因为抑郁症可以得到治疗,帮助您感觉更好。
    抑郁症的症状(链接无效-error403)...临床抑郁症全面发作的具体症状
    (本地化:)抑郁症自测量表

    您认识有自杀倾向的人吗……或者,如果情况出现,您愿意提供帮助吗?了解该怎么做,这样你才能让情况变得更好,而不是更糟。
    处理来自有自杀倾向的人的电话……一个非常有用的十点清单,您可以打印出来并放在手机或电脑附近。
    我可以做些什么来帮助可能有自杀倾向的人?...一个有用的指南,包括自杀的征兆。

    有时,人们在准备好与某人面对面交谈之前需要额外的私人帮助。这里有几本书你可以私下阅读。我从个人经验中知道,每个人都帮助过像你这样的人。

    《自杀:永远的决定》Paul G. Quinnett 博士(Continuum,ISBN 0-8264-0391-3)。与关心的治疗师坦诚而有益的交谈。
    https://www.amazon.com/exec/obidos/ISBN=0824513525/

    《选择生存:如何通过认知疗法战胜自杀》Thomas E. Ellis PsyD 和 Cory F. Newman 博士(New Harbinger Publications,ISBN 1-57224-056-3)。另一本对自杀者有实际帮助的对话书。
    https://www.amazon.com/exec/obidos/ISBN=1572240563/

    《当我的大脑试图杀死我时,我如何活下去》Susan Rose Blauner 的一个人的自杀预防指南(William Morrow,ISBN 0066211212)。由实际幸存者编写的非常实用的生存指南。
    https://www.amazon.com/exec/obidos/ISBN=0066211212/

    《走出噩梦:从抑郁和自杀痛苦中恢复》,David L. Conroy 博士(作者选择出版社,ISBN 0595414974)。好像有自杀倾向的人感觉还不够糟糕,我们轻率的态度会让他们感到内疚和羞耻,并阻止他们及时获得帮助。康罗伊博士打破了有关自杀的神话,并以一种脚踏实地、不带评判的方式从内心审视了自杀的感觉。这本书将洗去自杀的耻辱,打开通往真正摆脱噩梦的大门,从而挽救生命。
    https://www.amazon.com/exec/obidos/ISBN=0595414974/

    最后更改于 21/8/16 11:25
    (fake)科罗廖夫(ISTP) 发表于 08-15 10:58 修改回复(0)
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