#11.记载冥想的笔记本 《冥想》

专门备好笔记本作为冥想的工作手册是一个很好的主意。在本书的这一部分，我会给出一定数量的练习和步骤，你可以将想做的练习记录在笔记本上。你或许还希望将所听到和想到的肯定语句在笔记本上写下来，以便在需要的时候随时翻看。你的笔记本还有很多其他用法，比如，记录梦想、幻想和目标，将你在冥想上的历程写成日记，将灵感火花写下来，将书籍和歌曲中对你有意义的东西摘录下来，将自己的意识拓展经验用图画、诗歌或以下是如何做笔记的一些建议：

1.肯定。

将你最喜欢的肯定写下来。你可以将它们都列在同一页上，或者你也可以每个肯定写一页纸，配上装饰性的边框和线条，这样每次读到它，停下来沉思的时候就会留下美妙的印象。

2.外流清单。

记录你的能量流向世界和周围其他人的各种方式，包括通用的和专用的。其中包括金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和你的独特天赋及才能。想到什么新的内容你可以随时加进去。

3.成功清单。

列出一个清单，记录你觉得成功，已经成功，或在某个时刻成功的每一件事。这包括你生活的所有领域，而不仅限于工作范畴。写下所有对你有意义的事情，即便它对别人来说可能毫无意义。想起什么事情，或者成就了什么事情就添加进去。这个清单的目的是要认可自己以及自己的能力，这会让你信心十足，取得更多成就。

4.感谢清单。

列出一个单子，在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情，或者在生活中你特别欣赏的事情。列出和

添加能够真正打开你的心灵，增进你对大家都拥有但却习以为常、视若无睹的人生财富的觉知。这会在各个层面上增进你对丰盛和富裕的认识，从而也增强了你促成富裕的能力。

5.自尊清单。

列出一个单子，把所有你喜欢自己的方面和所有正面的品质都记下来。这不是一个“自我的旅程”（增强自我、有违灵性法则的言行）——对自己感觉越好，你就越认可自己的优良品质，你也就会变得越快乐和可爱，你的创造性能量也会流动得更顺畅，你对这个世界的贡献也会更大。

6.自我欣赏清单。

写下所有你能想到的对自己示好的方式，可以为自己做的好事，可以满足自己的小小放纵。这些事情可大可小，但是也需要列出一些你可以每天轻松做到的事情，然后就每天照做！这会增进你对自己的良好感觉和对生活的满足，从而帮助你以更加明朗的心态去创造自己的生活。

7.疗愈和帮助清单。

写下那些你认识的需要治疗或任何需要特殊帮助的人的名字。为他们写下专门的肯定陈述。每次你翻看笔记本的时候，就给他们以能量上的支持。

8.幻想和创意。

随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想，或者每一个在大脑中闪现的创意，即便它们看上去遥不可及，即便你认为永远也不会将它们付诸实践。这可以帮助你放松自己，刺激你的想象和创造力。 你可能会觉得很难在百忙中抽出时间做笔记。不过如果你每天抽出几分钟时间，一个星期抽出一两个小时做这件事，你会发现自己在内在世界已经成就了好多事情，价值往往要比花在外在世界的强一百倍。

以上内容来自2012年出版的《冥想》，中国城市出版社授权，需转载请联系出版社