#5.如何冥想 《冥想》

很多人对“冥想（visualize）”这个词究竟是什么意思颇感疑惑。有些人在闭上眼睛想要冥想的时候，为没有在脑海中“看到”一幅画面或意象而担心。有些人在第一次尝试冥想的时候，他们会觉得“什么也没发生”。通常，这种情况的发生是因为他们太过用力而妨碍了冥想。他们或许觉得应该有一种“正确的方法”来做冥想，而他们自己的经验是不正确的或不恰当的。如果你就是这样感觉的，那你必须停止担心，放松下来，接纳一切自然发生的状况。

不要被“冥想”这个词迷惑了。在脑海中看到某个意象并不是必要的。有些人说他们闭上眼睛的时候看到了非常清晰的画面。另一些人实际上没有“看到”任何东西；他们用的是感觉，或者他们只是“念想”，这也很好。有些人更多是视觉型的，有些人是听觉型的，另一些人则是感觉型的。我们所有人都一直在

运用我们的想象——不这样是不可能的，所以不管发现自己在冥

想时发生什么，都没有问题，都很好。如果你还是不确定冥想的意思，那就仔细阅读这些练习，然

后闭上眼睛，看看会出现什么情况：

闭上眼睛，深深地放松。默想某个熟悉的房间，例如你的卧室或客厅。回想它的某些细节，例如，地毯的颜色、家具的布局、光线的明暗等。想象你自己走进房间，在一个舒适的椅子、沙发或床上坐下或者躺下。

此时你可以回忆最近几天某些愉快的体验，尤其是那些跟身体感觉有关的体验，例如，一顿美餐，一次按摩，在凉水中的一次游泳。尽可能栩栩如生地回忆这些体验，从中再次体味这些愉快的感受。

接着设想你身处某个田园风光的乡村背景中，或者躺在松软的草坪上，或者漫步在美丽而繁茂的森林中。它可以是某个你去过的地方，也可以是某个你向往的地方。默想那些细节，并以你喜欢的方式创造那些细节。

不论你通过什么方式将这些景致带入脑海，这一过程都可以被称作“冥想”。

事实上，冥想有两种不同的模式。一种是接受型的，一种是积极型的。在接受型模式下，我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。通过实践，你的接受型和积极型的冥想能力都会得到提升。

◆ 冥想的特殊问题

有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力，他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧，如果当事人有愿望去解决这个问题，它是可以被疏通的。

一个人阻碍自己运用冥想的能力，通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。

例如，在我开设的课程班上有一位男士一直无法做冥想，总是在静坐的时候睡着。结果发现他曾经在冥想中经历过一次深刻的情感体验，他害怕自己会在众人面前情绪失控而遭遇尴尬。

我的一个女客户也有冥想困难，直到她接受了心理治疗才能够逐渐面对、接触和体验自童年起一直深埋心底的痛楚情结，从而消除了她在冥想上的障碍。

事实真相是：我们内心没有什么东西可以伤害我们；正因为我们害怕去体验自己的情感，我们才会陷入困境而无法动弹。

如果在静坐中发生任何不寻常的或出乎意料的情况，最好的办法就是正视它，与之相处，并尽可能地体验它，到最后你会发现它对你不再具有任何负面的影响。我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。如果我们实在难以应付，找一个好的咨询师或治疗师是非常管用的办法，他们会帮助我们去接受和表达自己的情感。假如我们在生活中遭遇过很多痛苦或创伤，这一点显得尤其重要。

幸运的是，冥想上的问题相对而言是很少见的。通常的情况下，冥想会自然地出现，而且，你越多实践它，它就变得越容易。如果你在冥想方面有困难，你可以考虑运用更为容易也更为有效的言语肯定法（详见后面的章节）。

以上内容来自2012年出版的《冥想》，中国城市出版社授权，需转载请联系出版社