肯定是冥想最为重要的元素之一。肯定的意思就是“使之确定”。肯定是对事物已经如此的一个坚定而正面的表述。它是让你正在想象的东西变得“确定”的一种方法。
我们大多数人都会意识到这样一个事实：我们的头脑几乎不停地在进行着内心的“对话”。头脑忙于跟自己“说话”，无休无止地对生活、对这个世界、对我们的情感、对我们的问题以及对其他人做着评说。
这些在我们脑海中闪过的言词和想法是极为重要的。多数时间我们都没有察觉到这一思想之流，但我们正在心中“告诉自己”的却正是构成我们现实经验的基础。我们的内心评说影响了我们对生活中所发生事物的情感和感知，也为情感和感知打下了某个基调，而正是这些思想形式最终吸引和创造了每一件发生在我们身上的事情。

任何一个练习过静坐的人都知道：为了跟我们更深层、更智慧的直觉心相连通，要让这些“内心对话”安静下来是多么困难。传统禅坐中有一个修行方法告诉我们，对这样的“内心对话”，我们只要尽量客观、平和地加以觉察就行了。
这样做会给你带来一个很有价值的经验，让你对自己思想的内容有了更自觉的觉知。这些思想中很多内容就像一盘录音带，我们有生以来一直在重复这些模式和内容。它们都是些我们很早以前就养成的习性，但依然对我们今天的生活发挥着影响。例如，我们或许会发现，我们常习惯性地产生自我挫败的想法，比如：“这件事我做不到”，或者，“这个问题永远也解决不了”。
在实践中运用肯定陈述可以让我们渐渐用更为正面的想法和观念取代那些陈腐、破败或负面的内心杂念。这是一个效用很强的技巧，它可以在一个很短的时间内转化我们对生活的态度和期待，从而帮助我们改善自己的生活。
肯定陈述可以默念，也可以大声说出来，可以写下来，甚至也可以唱诵。即便是每天做10分钟肯定练习也可以改变你的习性。如果你发觉自己在习惯性地重复负面思想模式或态度，尝试当下对自己说一些肯定的话，连续说几遍。
例如，当你发现自己在想“噢，有什么用呢，我永远也不会得到自己想要的”的时候，你可以对自己说：“我有能力在生活中创造我所向往之事”或者“我有理由生活得更为快乐与充实”。
肯定陈述可以是任何一个正面的陈述。它可以笼统，也可以具体。肯定的数量可以说是无限的。我们在此列出一部分供你参考：

关于肯定，这里还有一些重要的事项需要你记住：
1.始终用现在时态而不是将来时态做肯定陈述。创造你所向往之事很重要的一点就是设想它已然存在。不要说“我将获得一份很棒的新工作”，而要说“我现在有了一份很棒的新工作”，这并不是对自己说谎。这是对以下事实的一种遵循：万事万物都首先在内心世界被创造出来，然后才能在外部现实中得以展现。

2.始终尽你所能用最为正面的方式做肯定陈述。肯定你想要的，而不是你不想要的。不要说“我早上不再睡过头了”，而要说“现在我早上准时起床，精力充沛”，这一点可以保证你创造最为正面的精神意象。

在某些时候，你会发现做负面性的陈述对你管用，尤其是当你正在处理情绪障碍或改正坏习惯的时候，例如：“我不想为了完成那些事情而变得紧张兮兮。”如果是这样，你应该始终遵循正面陈述的原则，描述你想要创造的事物，例如，你可以表述：“我现在正处于相当放松自在的状态中，一切事情都进展顺利，轻松搞定。”

3.一般而言，肯定陈述越简短越有效。一个肯定应该清楚明白，承载强烈的情感；它传达的情感越强，就会在你心中留下越深的印象。冗长的、理论化的肯定会失去其情感力量，变得太过理性。
4.始终选择让你感觉完全对路的肯定陈述。对某个人有用的肯定对另一个人可能完全不起作用。一个肯定必须是正面的，并具有扩张感、释放感，起到心理支持的作用。如果它不是这样，就去另找一个，或者尝试修改一下词语，直到它令你满意。

当然，一开始运用肯定的时候，你可能会有情绪上的抵触，尤其是在面对一个真正有效，并将引发意识改变的肯定陈述的时候，因为我们天生害怕改变和成长。

5.始终记得，你在创造崭新的事物，而不是在修补或改变已经存在的事物。这样做就是在抗拒已经存在的事物，从而造成冲突和挣扎。你可以采取这样一种生活态度：接受和处理生活带给你的一切，与此同时，将每一刻都看成是让你快乐和为你开创梦想的崭新机会。

6.肯定陈述并无意抵触或改变你的情感。按照原貌接受和体验你的一切感受（包括负面的）是很重要的。与此同时，肯定陈述能够帮助你创建新的生活观念，使你获得越来越多的美好体验。

7.尽可能去创造一种信念般的感觉和体验，相信你的肯定陈述会成为事实。暂时（至少几分钟）搁置你的疑虑和犹豫，将你全部的精神和情绪能量都投入其中。

如果疑虑、抵触或者负面杂念横亘在你做肯定陈述的道路中央，那就做一个清理疗程，或者运用在本书第四部分给出的书面肯定方法。
与其做机械而生硬的肯定，不如去寻找那个你确有能力创造现实的感觉（事实上，你确实具有这一创造能力）。这两种做法区别很大。
肯定陈述可以单独做，也可以跟冥想结合起来做。将肯定法纳入冥想会起到很大的作用。在本书随后部分我将给出其他很多运用肯定陈述的方法。
对很多人而言，当他们将灵修理念带进来的时候，肯定陈述就会变得极为强大和具有感染力。你可以在肯定陈述中提到宇宙、大地母亲、神圣之爱，或任何其他你喜欢将其添入其中的灵性语汇，用以传递万物同源的信息。

以上内容来自2012年出版的《冥想》，中国城市出版社授权，需转载请联系出版社