拖延症测试

做事拖拉也是一种病，没错!不断推迟行动或任务，在心理学上被定义为"拖延症"，

在圣经中，“拖延”甚至曾被翻译成“罪过（sin）。”

以下情况如果在你身上发生，非常不幸，你已经是“拖延症”患者了：

★每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半、......然而迟迟无法动手，从一个整点托到另一个整点。

★对一项任务缺少分步的计划，任务前期效率低下，在deadline前百米冲刺。

★对时间的掌握感很弱，以至于没有勇气去接受新任务和新挑战。

★不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。

★一有什么欲望就立刻实现。本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。

对“拖延症”，如何展开自我治疗呢？

治疗拖延症并不像治疗感冒那么简单，首先要知道你是“哪一型”才能对症下药。

类型1：对完成任务动机性不强而造成的拖延。

工作任务的价值通常计较抽象，例如，月底要完成的工作是抽象的，而此刻电视节目是那么的具体、真实，我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。

解决办法：

★对每天的行事历程做记录，持续一周。了解到底什么事情阻碍了工作的进行。

★把重要的任务记录下来，让它变得具体。

类型2：任务太重、容易颓废造成的拖延。

这是最普通的类型，工作越多越不想干，脏衣服堆得越高越不想洗....

解决办法？

★向别人寻求帮助，听取建议，减轻任务的难度。

★把任务分成几部分，这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

类型3.：完美主义者：也许你不相信，受人崇拜的“完美主义”性格，竟然也是造成拖沓的重要原因。

★他们并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行

★完美主义者害怕失败，甚至害怕成功，因为成功过后意味着更高一层的要求和挑战，想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配，会让他们焦虑，从而无法下决心开始工作。

解决方法：

★保持积极的心态，不要过度自责。

★改变对自己要求的语言。比如，“我不得不”改为“我打算要”。

★时刻提醒自己，不能一味地关注“什么时候能有结果”，开始远比完成更重要。

拖拉的人更容易患病

46%的人都有不同程度的拖延行为，20%的人认为自己是长期拖拉的人。

关于拖延症，你应该知道的：

★研究表明拖拉的人更容易患病，也影响人的情绪，破坏团队协作和人际关系。

★有拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量，因为拖拉，他们会喝得更多。

★拖拉不是天生的。它可能来自对他人的学习，也有可能来自高压教育的家庭。

上世纪八十年代，随着一些心理问题研究的逐渐深入，拖拉症也开始受到了研究者的关注。拖拉症的科学研究得到了很大的进展，研究人员开始发掘拖拉症患者的精神状态。

法拉利教授在他参与编著的《拖拉与逃避任务：理论、研究和应对方法一书中，阐述了偶然性拖延时间和习惯性拖拉之间的根本区别。他说，并非所有临时抱佛脚的学生都是慢性拖拉症患者，他们或者是因为这样那样的原因而耽误了功课，但在做其它事情的时候他们一般不会拖拖拉拉。在他的另一本论著中，法拉利教授表示，学业拖拉症患者并没有典型的特征。研究同时发现，拖拉症和智力与性格类型之间并没有必然的联系。不过，学业拖拉症患者的确比较缺乏自信，在接受心理学家的“认真程度”测试中得分较低，对生活缺乏憧憬，在集体活动中的表现较差。然而，法拉利教授和东伊利诺伊大学心理学家史蒂文·谢尔所做的一项最新调查表明，个性消极的人习惯逃避与创造性和智力无关的事情，而个性积极的人往往善于处理一切难度不大的问题。这似乎从一个侧面说明了拖拉其实与性格是有关系的。

法拉利教授曾经做过一个调查，发现学校排名越高，患学业拖拉症的学生比例就越高。不过，排名高学校的学生的拖拉动机和排名低学校的学生有所不同。名校学生不按时完成作业是因为他们对那项作业没兴趣，名气较差学校的学生则是害怕失败和得不到周围人的认同。

法拉利教授将慢性拖拉症患者分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，他们的特征是有自信自己能够在压力下工作，因此喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不hao事情而迟迟不肯动手，或者害怕成功后得到别人的关注。

一些研究人员认为，拖拉症患者缺乏的根本就是自制力。迟交作业的学生向导师解释原因时70%的借口都是不真实的，尤其是面对“仁慈”的女老师时，学生们说谎更是面不改色。大部分说过谎的学生回忆起当时并没有心虚的感觉，虽然过后有点懊悔，但却并不代表他们以后不会再迟交作业并找借口托辞。法拉利教授曾经做过一个试验，奖励那些提前完成作业的学生。结果发现，这个办法能够鼓励80%以上的学生比规定时间早近一半时间完成作业，而在一般情况下，只有50%的学生能够做到这一点。

研究人员发现，学业拖拉症会增加学生的焦虑情绪并降低他们的自尊心。学校教育中的学生缺乏积极性、作弊、抄袭等最棘手的问题也与学业拖拉症有关。虽然现在很多美国大学都为有拖拉习惯的学生开设了心理咨询课程，但法拉利教授和其他研究人员认为，这些学校的辅导都只是停留在表面上，并没有帮助学生分析他们不正确的思维程序和行为方式，从而从根本上改变他们的拖拉倾向。在法拉利教授看来，教那些顽固的拖拉学生怎样安排时间，简直就是对牛弹琴。“鼓励一个慢性学业拖拉症患者按部就班学习、做事，就像叫一个抑郁病患者快乐起来，说得容易，其实根本行不通。”法拉利教授说。

当拖拉成为社会文化的一部分时，改变恐怕不是那么容易的事情。比如在秘鲁，准时赴约被认为是一种不礼貌的行为，而迟交作业被认为是情理之中的事。拖拉是秘鲁的一个社会准则。不过有点矛盾的是，很多秘鲁人经历过拖拉给自己带来的诸多不便，但却无力去改变这种社会里约定俗成的规则。

拖拉症的典型表现：

1.“激进型”：又叫“鼓励型”，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。这类人很自信能够在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。

2.“逃避型”：他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手，或者害怕成功后得到别人的关注。

3.“决心型”：他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

如果年轻的话应该有治，按摩加药物治疗，外加自己行走时有意思配合治疗注意行走姿势，坚持下去就会痊愈，要有信心。