我发现可以让人直接平静且自在的方法。切断预期，我们有二种模式，一个行动模式，一个存在模式。行动模式，解决问题，在外在世界有直接的评判标准。而存在模式，感受当下，在内心世界没有好坏评判标准。当我们在行动模式时，时常跑到过去与未来进行比较，同时用思考来评判很多事物。努力记住不想要的结果，不断避开他（划重点） 努力改变现状，一直关注未达到的「落差」，会一直运作下去，像一个魔鬼教练。而存在模式，放下「目标」，不着急处理「落差」。直接接触当下 ，兼具广度、深度、丰富性。那为什么说切断预期，因为当我们过度聚焦与「目标」，我们的注意力也被窄化了。