节选自《伯恩斯新情绪疗法》 购买链接=/link2?book=B004TPZK5C&that
认知扭曲的十种形式:
1、要么一切要么全无思想(all or nothing);以黑白分明的范畴来看待事物;
2、过于概括:把一个孤立的消极事件看做永远持续的失败模式
3、心灵过滤:选择一段消极细节,反复思考这段细节
4、贬损积极的东西:拒绝承认积极的经验,认为他们“不算数”
5、跳跃式结论:
(1)测心术 武断地认为别人对你做出消极反应
(2)先知错误:预期事情会变糟,且坚信这个预言是一个事实
6、夸大或缩小
7、情绪推理:假定消极情绪必然反应了事情的真实情况
8、应该陈述:大量应用“应该”、“必须”、“本该”的表达方式,导致自我惩罚和负罪感
9、贴标签与标签不当:把人的行为等同于人的价值
10、归己化
示例
自我批评 | 认知扭曲 | 自我辩护 |
我从来没有做过对的事情。 | 过于概括 | 胡说!我做过很多正确的事情。 |
我老是迟到。 | 过于概括 | 我没有老迟到。这样说很可笑。细细想想,我其实一直很准时。假如我真的老迟到,我可定回重视这个问题,想办法更守时。 |
每个人都会看不起我。 | 测心术 过于概括 要么一切要么全无 先知错误 | 我迟到了有人可能会失望,但并不是末日来临。或许会议也没准时开呢。 |
可以看出我是一个多么古怪得人。 | 贴标签 | 轻松一定。我并不古怪。 |
我真是在闹笑话。 | 贴标签 先知错误 | 同上。我也并没有闹笑话。进去晚了可能显得有点傻,但我并不是傻瓜。每个人都会偶尔迟到的。 |
描述
a. 测心术。你武断地认为别人对你作出消极的反映,你甚至不愿花工夫去检验一下。
b. 先知错误。你预期事情会变糟,而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。