#4.放松很重要 《冥想》

刚开始学习运用冥想时，放松是很重要的。当身心处于深度放松的时候，你的脑波形态就会发生改变，变得更为缓慢。这一更深更慢的脑波通常被称为阿尔法（alpha）波，而当你处于繁忙的日常意识状态时，你的脑波状态则是贝塔（beta）波，人们对阿尔法脑波效应做了很多研究。

研究发现，阿尔法波是一种十分健康的意识状态，因为它对身心两方面都具有放松作用。极为有趣的是，在运用冥想创造和改变客观世界的时候，它实际上远比活跃的贝塔波更富有效率。就实践而言，这一点给我们的启示是：如果你在深度放松的同时做冥想，那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。

如果你有什么用于深度放松或进入禅境的方法，尽管大胆地将它运用于冥想。或者你也可以继续运用我在前一章中讲过的方法——缓慢地深呼吸，渐次放松身上的每一块肌肉，慢慢从10数到1。如果你在身体放松方面有某些问题，你也可以去寻求瑜伽、禅修或压力舒解等课程的帮助和指导。当然，从中你也会了解到，深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。

在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想尤其有利，因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态。你或许喜欢躺在床上做冥想，但是假如你容易睡着，那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床边或椅子上，将脊椎挺直有助于能量的流动，使你的脑波更容易进入到阿尔法波形中。

如果可能，在午间做一个短时间的静坐和冥想，这会帮助你放松下来，变得焕然一新，保证你一整天都身心舒畅。

以上内容来自2012年出版的《冥想》，中国城市出版社授权，需转载请联系出版社