4.放松很重要 《冥想》

  1. 刚开始学习运用冥想时,放松是很重要的。当身心处于深度放松的时候,你的脑波形态就会发生改变,变得更为缓慢。这一更深更慢的脑波通常被称为阿尔法(alpha)波,而当你处于繁忙的日常意识状态时,你的脑波状态则是贝塔(beta)波,人们对阿尔法脑波效应做了很多研究。
    研究发现,阿尔法波是一种十分健康的意识状态,因为它对身心两方面都具有放松作用。极为有趣的是,在运用冥想创造和改变客观世界的时候,它实际上远比活跃的贝塔波更富有效率。就实践而言,这一点给我们的启示是:如果你在深度放松的同时做冥想,那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。

    如果你有什么用于深度放松或进入禅境的方法,尽管大胆地将它运用于冥想。或者你也可以继续运用我在前一章中讲过的方法——缓慢地深呼吸,渐次放松身上的每一块肌肉,慢慢从10数到1。如果你在身体放松方面有某些问题,你也可以去寻求瑜伽、禅修或压力舒解等课程的帮助和指导。当然,从中你也会了解到,深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。
    在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想尤其有利,因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态。你或许喜欢躺在床上做冥想,但是假如你容易睡着,那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床边或椅子上,将脊椎挺直有助于能量的流动,使你的脑波更容易进入到阿尔法波形中。
    如果可能,在午间做一个短时间的静坐和冥想,这会帮助你放松下来,变得焕然一新,保证你一整天都身心舒畅。

    以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社
    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-08 修改回复喜欢(0)
    • 心理成长2012-03-23
      刚开始学习运用冥想时,放松是很重要的。当身心处于深度放松的时候,你的脑波形态就会发生改变,变得更为缓慢。这一更深更慢的脑波通常被称为阿尔法(alpha)波,而当你处于繁忙的日常意识状态时,你的脑波状态则是贝塔(beta)波,人们对阿尔法脑波效应做了很多研究。

      研究发现,阿尔法波是一种十分健康的意识状态,因为它对身心两方面都具有放松作用。极为有趣的是,在运用冥想创造和改变客观世界的时候,它实际上远比活跃的贝塔波更富有效率。就实践而言,这一点给我们的启示是:如果你在深度放松的同时做冥想,那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。



      如果你有什么用于深度放松或进入禅境的方法,尽管大胆地将它运用于冥想。或者你也可以继续运用我在前一章中讲过的方法——缓慢地深呼吸,渐次放松身上的每一块肌肉,慢慢从10数到1。如果你在身体放松方面有某些问题,你也可以去寻求瑜伽、禅修或压力舒解等课程的帮助和指导。当然,从中你也会了解到,深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。

      在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想尤其有利,因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态。你或许喜欢躺在床上做冥想,但是假如你容易睡着,那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床边或椅子上,将脊椎挺直有助于能量的流动,使你的脑波更容易进入到阿尔法波形中。

      如果可能,在午间做一个短时间的静坐和冥想,这会帮助你放松下来,变得焕然一新,保证你一整天都身心舒畅。



      以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社

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