#12.清理练习 《冥想》
如果你在实现目标时遇到困难，或者觉得自己对目标的达成有所抗拒，可以尝试这个练习：
1.拿出一张纸，写上：“我不能拥有自己想要的东西的原因是……”接下来马上写下出现在你脑海中的任何想法，并完成这个句子。不要花太多时间来写你的答案，对待这件事也不必过于严肃。你只需快速写下大约20～30件事情或原因，即便它们看上去颇为愚蠢也没关系。下面有一个例子供你参考：
我不能拥有自己想要的东西的原因是……我太懒。我没有足够的钱。它并不存在。我以前尝试过，从来没有得到什么结果。
我妈说我做不到。
我不想。
太难了。
我害怕做这个。
约翰会不喜欢这件事。
诸如此类……
2.再次做同一个练习，只不过这次要写出你想要的东西的具体名称。例如：“我想拥有一份好工作的原因是……”然后再像上次那样继续。
现在，静静地坐几分钟，看看你写下的想法对你来说是否真实……你是否在某种程度上相信它们。感觉一下你在自己身上和你的内心对这个世界的认识上设置了哪些限制。
3.现在，列出一个单子，在上面写下你能想到的对自己、别人、关系、世界、生活等的所有负面态度。
同样地，安静地坐一会儿，看看这些观念中哪些对你具有情感上的牵制力（无论你是有意识的还是无意识的）。
如果在做这些练习的某一刻你感到有什么情绪冒出来，你只需跟它待在一起，允许自己以全然接受的态度去尽可能多地体验它。你或许在脑海中闪过一个早期的体验，或者闪过某些父母或老师过去常对你说的话，这些话以某种方式固化了你的世界观。
4.不论何时完成这一过程，尤其是当你跟自己所持的一个或多个负面观念有了接触的时候，将那张单子撕碎后扔掉。这象征着你正在放下它们。
接着安静地坐着，放松，做一些肯定陈述，用更为开放的、建设性的、积极的信念取代那些局促的、偏狭的信念。
下面列举的是一些清理性的肯定陈述：
我在放下自己的过去。我正在消除所有负面的、偏狭的信念。
我在心中谅解和放下我生命中碰到的每一个人。我无需去取悦他人。不管我做什么，我天生就是可爱和招人喜欢的。我放下心中累积的所有负疚、恐惧、怨恨、失望
和不情愿。我自由而轻快。我所有的负面自我形象和态度如今都消失了。我
爱自己，欣赏自己！阻碍我完整表现自己、享受生活的所有壁垒现在都消失了。生活在这个世界上是一件美好的事情。宇宙会供给我们一切。
以上内容来自2012年出版的《冥想》，中国城市出版社授权，需转载请联系出版社
