11.记载冥想的笔记本 《冥想》

  1. 专门备好笔记本作为冥想的工作手册是一个很好的主意。在本书的这一部分,我会给出一定数量的练习和步骤,你可以将想做的练习记录在笔记本上。你或许还希望将所听到和想到的肯定语句在笔记本上写下来,以便在需要的时候随时翻看。你的笔记本还有很多其他用法,比如,记录梦想、幻想和目标,将你在冥想上的历程写成日记,将灵感火花写下来,将书籍和歌曲中对你有意义的东西摘录下来,将自己的意识拓展经验用图画、诗歌或以下是如何做笔记的一些建议:

    1.肯定。

    将你最喜欢的肯定写下来。你可以将它们都列在同一页上,或者你也可以每个肯定写一页纸,配上装饰性的边框和线条,这样每次读到它,停下来沉思的时候就会留下美妙的印象。

    2.外流清单。

    记录你的能量流向世界和周围其他人的各种方式,包括通用的和专用的。其中包括金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和你的独特天赋及才能。想到什么新的内容你可以随时加进去。

    3.成功清单。

    列出一个清单,记录你觉得成功,已经成功,或在某个时刻成功的每一件事。这包括你生活的所有领域,而不仅限于工作范畴。写下所有对你有意义的事情,即便它对别人来说可能毫无意义。想起什么事情,或者成就了什么事情就添加进去。这个清单的目的是要认可自己以及自己的能力,这会让你信心十足,取得更多成就。

    4.感谢清单。

    列出一个单子,在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情,或者在生活中你特别欣赏的事情。列出和

    添加能够真正打开你的心灵,增进你对大家都拥有但却习以为常、视若无睹的人生财富的觉知。这会在各个层面上增进你对丰盛和富裕的认识,从而也增强了你促成富裕的能力。

    5.自尊清单。

    列出一个单子,把所有你喜欢自己的方面和所有正面的品质都记下来。这不是一个“自我的旅程”(增强自我、有违灵性法则的言行)——对自己感觉越好,你就越认可自己的优良品质,你也就会变得越快乐和可爱,你的创造性能量也会流动得更顺畅,你对这个世界的贡献也会更大。

    6.自我欣赏清单。

    写下所有你能想到的对自己示好的方式,可以为自己做的好事,可以满足自己的小小放纵。这些事情可大可小,但是也需要列出一些你可以每天轻松做到的事情,然后就每天照做!这会增进你对自己的良好感觉和对生活的满足,从而帮助你以更加明朗的心态去创造自己的生活。

    7.疗愈和帮助清单。

    写下那些你认识的需要治疗或任何需要特殊帮助的人的名字。为他们写下专门的肯定陈述。每次你翻看笔记本的时候,就给他们以能量上的支持。

    8.幻想和创意。

    随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想,或者每一个在大脑中闪现的创意,即便它们看上去遥不可及,即便你认为永远也不会将它们付诸实践。这可以帮助你放松自己,刺激你的想象和创造力。
    你可能会觉得很难在百忙中抽出时间做笔记。不过如果你每天抽出几分钟时间,一个星期抽出一两个小时做这件事,你会发现自己在内在世界已经成就了好多事情,价值往往要比花在外在世界的强一百倍。

    以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社
    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-08 修改回复喜欢(0)
    • 心理成长2012-03-23
      专门备好笔记本作为冥想的工作手册是一个很好的主意。在本书的这一部分,我会给出一定数量的练习和步骤,你可以将想做的练习记录在笔记本上。你或许还希望将所听到和想到的肯定语句在笔记本上写下来,以便在需要的时候随时翻看。你的笔记本还有很多其他用法,比如,记录梦想、幻想和目标,将你在冥想上的历程写成日记,将灵感火花写下来,将书籍和歌曲中对你有意义的东西摘录下来,将自己的意识拓展经验用图画、诗歌或以下是如何做笔记的一些建议:



      1.肯定。

      将你最喜欢的肯定写下来。你可以将它们都列在同一页上,或者你也可以每个肯定写一页纸,配上装饰性的边框和线条,这样每次读到它,停下来沉思的时候就会留下美妙的印象。



      2.外流清单。

      记录你的能量流向世界和周围其他人的各种方式,包括通用的和专用的。其中包括金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和你的独特天赋及才能。想到什么新的内容你可以随时加进去。



      3.成功清单。

      列出一个清单,记录你觉得成功,已经成功,或在某个时刻成功的每一件事。这包括你生活的所有领域,而不仅限于工作范畴。写下所有对你有意义的事情,即便它对别人来说可能毫无意义。想起什么事情,或者成就了什么事情就添加进去。这个清单的目的是要认可自己以及自己的能力,这会让你信心十足,取得更多成就。



      4.感谢清单。

      列出一个单子,在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情,或者在生活中你特别欣赏的事情。列出和



      添加能够真正打开你的心灵,增进你对大家都拥有但却习以为常、视若无睹的人生财富的觉知。这会在各个层面上增进你对丰盛和富裕的认识,从而也增强了你促成富裕的能力。



      5.自尊清单。

      列出一个单子,把所有你喜欢自己的方面和所有正面的品质都记下来。这不是一个“自我的旅程”(增强自我、有违灵性法则的言行)——对自己感觉越好,你就越认可自己的优良品质,你也就会变得越快乐和可爱,你的创造性能量也会流动得更顺畅,你对这个世界的贡献也会更大。



      6.自我欣赏清单。

      写下所有你能想到的对自己示好的方式,可以为自己做的好事,可以满足自己的小小放纵。这些事情可大可小,但是也需要列出一些你可以每天轻松做到的事情,然后就每天照做!这会增进你对自己的良好感觉和对生活的满足,从而帮助你以更加明朗的心态去创造自己的生活。



      7.疗愈和帮助清单。

      写下那些你认识的需要治疗或任何需要特殊帮助的人的名字。为他们写下专门的肯定陈述。每次你翻看笔记本的时候,就给他们以能量上的支持。



      8.幻想和创意。

      随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想,或者每一个在大脑中闪现的创意,即便它们看上去遥不可及,即便你认为永远也不会将它们付诸实践。这可以帮助你放松自己,刺激你的想象和创造力。

      你可能会觉得很难在百忙中抽出时间做笔记。不过如果你每天抽出几分钟时间,一个星期抽出一两个小时做这件事,你会发现自己在内在世界已经成就了好多事情,价值往往要比花在外在世界的强一百倍。



      以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社

      删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
    • yuanwang032(INFP)2011-11-07 删除回复@TA
返回顶部