6.冥想的四个基本步骤 《冥想》

  1. 1.设定目标

    选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现、去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物——一份工作,一座房子,一个关系,你自身的一个改变,更富足、更快乐、更健康、美丽、更好的身体状况,解决一个家庭或社区问题,任何事情都可以。
    一开始的时候,选择那些你比较容易相信的、在不久的将来就有可能实现的目标。这样,你就无需去处理那些来自你自身的负面抗拒因素,同时也可以在学习冥想的时候强化你成功的信心。到后来当你有了更多的实践经验的时候,你才能选择那些较为困难、具有挑战性的难题作为冥想目标。

    2.创造一个清晰的想法或画面

    创造一个想法、一个画面,或者你所能设想的对某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它,就像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你正身处那个你想要的环境中。尽可能将更多细节展现在其中。
    你或许还希望能够为之画一幅真正的图画,画一幅宝图(后面会详细讲到)。这是一个可选步骤,不是必需的,但它常常很管用(也很有趣)。

    3.经常关注它

    无论是在静坐期间,还是在一天之中你碰巧无意中想到这件事,你都可以将你的想法或画面经常地带入脑海。这样,它就成了你生活的一个有机组成部分,对你来说,它就变得更接近于现实。
    坚定地专注于它,但心态要轻柔、放松。很重要的一点是,不要让自己感觉很费劲或者在其中投入过多力气——这于事无补,反而有害。

    4.给予它正面的能量

    在你专注于目标的时候,以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息:它存在着。它已来到或正向你赶来,一如自己正在接收或实现它。这些正面的声明被称作“肯定”。在运用确认的时候,请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛在一边,至少在那一时刻别去想它,同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。

    不断持续这一流程,直到你达成目标,或者失去了这么做的愿望。记住:目标在实现之前经常会发生改变,这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分。因此,不要在失去热情之后再尝试延续你的目标——如果你失去了兴趣,那很可能意味着:到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。
    如果你发现自己的目标发生了改变,一定要和自己确认这一点,让自己明白这样一个事实:你已经不再专注于之前的那个目标了。结束那个旧的圈圈,开始新的旅程。这样做可以帮助你免于困惑,或者感到自己“失败”了,而实际上只不过是你自己发生了改变而已。

    当你达成了一个目标,一定要有意识地向自己确认:它已经被完成。经常在我们达成了自己所渴望和冥想的事物时,我们甚至都没有注意到我们已经成功了!因此你需要给自己一点欣赏和鼓励,同时也别忘了感谢宇宙回应了你的恳求

    以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社
    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-08 修改回复喜欢(0)
    • 心理成长2012-03-23

      1.设定目标

      选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现、去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物——一份工作,一座房子,一个关系,你自身的一个改变,更富足、更快乐、更健康、美丽、更好的身体状况,解决一个家庭或社区问题,任何事情都可以。

      一开始的时候,选择那些你比较容易相信的、在不久的将来就有可能实现的目标。这样,你就无需去处理那些来自你自身的负面抗拒因素,同时也可以在学习冥想的时候强化你成功的信心。到后来当你有了更多的实践经验的时候,你才能选择那些较为困难、具有挑战性的难题作为冥想目标。



      2.创造一个清晰的想法或画面



      创造一个想法、一个画面,或者你所能设想的对某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它,就像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你正身处那个你想要的环境中。尽可能将更多细节展现在其中。

      你或许还希望能够为之画一幅真正的图画,画一幅宝图(后面会详细讲到)。这是一个可选步骤,不是必需的,但它常常很管用(也很有趣)。



      3.经常关注它



      无论是在静坐期间,还是在一天之中你碰巧无意中想到这件事,你都可以将你的想法或画面经常地带入脑海。这样,它就成了你生活的一个有机组成部分,对你来说,它就变得更接近于现实。

      坚定地专注于它,但心态要轻柔、放松。很重要的一点是,不要让自己感觉很费劲或者在其中投入过多力气——这于事无补,反而有害。



      4.给予它正面的能量



      在你专注于目标的时候,以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息:它存在着。它已来到或正向你赶来,一如自己正在接收或实现它。这些正面的声明被称作“肯定”。在运用确认的时候,请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛在一边,至少在那一时刻别去想它,同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。



      不断持续这一流程,直到你达成目标,或者失去了这么做的愿望。记住:目标在实现之前经常会发生改变,这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分。因此,不要在失去热情之后再尝试延续你的目标——如果你失去了兴趣,那很可能意味着:到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。

      如果你发现自己的目标发生了改变,一定要和自己确认这一点,让自己明白这样一个事实:你已经不再专注于之前的那个目标了。结束那个旧的圈圈,开始新的旅程。这样做可以帮助你免于困惑,或者感到自己“失败”了,而实际上只不过是你自己发生了改变而已。



      当你达成了一个目标,一定要有意识地向自己确认:它已经被完成。经常在我们达成了自己所渴望和冥想的事物时,我们甚至都没有注意到我们已经成功了!因此你需要给自己一点欣赏和鼓励,同时也别忘了感谢宇宙回应了你的恳求



      以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社

      删除回复@TA
返回顶部