5.如何冥想 《冥想》

  1. 很多人对“冥想(visualize)”这个词究竟是什么意思颇感疑惑。有些人在闭上眼睛想要冥想的时候,为没有在脑海中“看到”一幅画面或意象而担心。有些人在第一次尝试冥想的时候,他们会觉得“什么也没发生”。通常,这种情况的发生是因为他们太过用力而妨碍了冥想。他们或许觉得应该有一种“正确的方法”来做冥想,而他们自己的经验是不正确的或不恰当的。如果你就是这样感觉的,那你必须停止担心,放松下来,接纳一切自然发生的状况。
    不要被“冥想”这个词迷惑了。在脑海中看到某个意象并不是必要的。有些人说他们闭上眼睛的时候看到了非常清晰的画面。另一些人实际上没有“看到”任何东西;他们用的是感觉,或者他们只是“念想”,这也很好。有些人更多是视觉型的,有些人是听觉型的,另一些人则是感觉型的。我们所有人都一直在

    运用我们的想象——不这样是不可能的,所以不管发现自己在冥
    想时发生什么,都没有问题,都很好。如果你还是不确定冥想的意思,那就仔细阅读这些练习,然
    后闭上眼睛,看看会出现什么情况:
    闭上眼睛,深深地放松。默想某个熟悉的房间,例如你的卧室或客厅。回想它的某些细节,例如,地毯的颜色、家具的布局、光线的明暗等。想象你自己走进房间,在一个舒适的椅子、沙发或床上坐下或者躺下。
    此时你可以回忆最近几天某些愉快的体验,尤其是那些跟身体感觉有关的体验,例如,一顿美餐,一次按摩,在凉水中的一次游泳。尽可能栩栩如生地回忆这些体验,从中再次体味这些愉快的感受。
    接着设想你身处某个田园风光的乡村背景中,或者躺在松软的草坪上,或者漫步在美丽而繁茂的森林中。它可以是某个你去过的地方,也可以是某个你向往的地方。默想那些细节,并以你喜欢的方式创造那些细节。
    不论你通过什么方式将这些景致带入脑海,这一过程都可以被称作“冥想”。
    事实上,冥想有两种不同的模式。一种是接受型的,一种是积极型的。在接受型模式下,我们只需放松,允许意象或印象进入脑海,而对细节不做任何选择。而在积极型模式下,我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。通过实践,你的接受型和积极型的冥想能力都会得到提升。



    ◆ 冥想的特殊问题

    有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力,他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧,如果当事人有愿望去解决这个问题,它是可以被疏通的。
    一个人阻碍自己运用冥想的能力,通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。
    例如,在我开设的课程班上有一位男士一直无法做冥想,总是在静坐的时候睡着。结果发现他曾经在冥想中经历过一次深刻的情感体验,他害怕自己会在众人面前情绪失控而遭遇尴尬。

    我的一个女客户也有冥想困难,直到她接受了心理治疗才能够逐渐面对、接触和体验自童年起一直深埋心底的痛楚情结,从而消除了她在冥想上的障碍。
    事实真相是:我们内心没有什么东西可以伤害我们;正因为我们害怕去体验自己的情感,我们才会陷入困境而无法动弹。
    如果在静坐中发生任何不寻常的或出乎意料的情况,最好的办法就是正视它,与之相处,并尽可能地体验它,到最后你会发现它对你不再具有任何负面的影响。我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头,它就失去了对你的制约力。如果我们实在难以应付,找一个好的咨询师或治疗师是非常管用的办法,他们会帮助我们去接受和表达自己的情感。假如我们在生活中遭遇过很多痛苦或创伤,这一点显得尤其重要。
    幸运的是,冥想上的问题相对而言是很少见的。通常的情况下,冥想会自然地出现,而且,你越多实践它,它就变得越容易。如果你在冥想方面有困难,你可以考虑运用更为容易也更为有效的言语肯定法(详见后面的章节)。

    以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社
    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-08 修改回复喜欢(0)
    • 心理成长2012-03-23
      很多人对“冥想(visualize)”这个词究竟是什么意思颇感疑惑。有些人在闭上眼睛想要冥想的时候,为没有在脑海中“看到”一幅画面或意象而担心。有些人在第一次尝试冥想的时候,他们会觉得“什么也没发生”。通常,这种情况的发生是因为他们太过用力而妨碍了冥想。他们或许觉得应该有一种“正确的方法”来做冥想,而他们自己的经验是不正确的或不恰当的。如果你就是这样感觉的,那你必须停止担心,放松下来,接纳一切自然发生的状况。

      不要被“冥想”这个词迷惑了。在脑海中看到某个意象并不是必要的。有些人说他们闭上眼睛的时候看到了非常清晰的画面。另一些人实际上没有“看到”任何东西;他们用的是感觉,或者他们只是“念想”,这也很好。有些人更多是视觉型的,有些人是听觉型的,另一些人则是感觉型的。我们所有人都一直在



      运用我们的想象——不这样是不可能的,所以不管发现自己在冥

      想时发生什么,都没有问题,都很好。如果你还是不确定冥想的意思,那就仔细阅读这些练习,然

      后闭上眼睛,看看会出现什么情况:

      闭上眼睛,深深地放松。默想某个熟悉的房间,例如你的卧室或客厅。回想它的某些细节,例如,地毯的颜色、家具的布局、光线的明暗等。想象你自己走进房间,在一个舒适的椅子、沙发或床上坐下或者躺下。

      此时你可以回忆最近几天某些愉快的体验,尤其是那些跟身体感觉有关的体验,例如,一顿美餐,一次按摩,在凉水中的一次游泳。尽可能栩栩如生地回忆这些体验,从中再次体味这些愉快的感受。

      接着设想你身处某个田园风光的乡村背景中,或者躺在松软的草坪上,或者漫步在美丽而繁茂的森林中。它可以是某个你去过的地方,也可以是某个你向往的地方。默想那些细节,并以你喜欢的方式创造那些细节。

      不论你通过什么方式将这些景致带入脑海,这一过程都可以被称作“冥想”。

      事实上,冥想有两种不同的模式。一种是接受型的,一种是积极型的。在接受型模式下,我们只需放松,允许意象或印象进入脑海,而对细节不做任何选择。而在积极型模式下,我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。通过实践,你的接受型和积极型的冥想能力都会得到提升。







      ◆ 冥想的特殊问题



      有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力,他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧,如果当事人有愿望去解决这个问题,它是可以被疏通的。

      一个人阻碍自己运用冥想的能力,通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。

      例如,在我开设的课程班上有一位男士一直无法做冥想,总是在静坐的时候睡着。结果发现他曾经在冥想中经历过一次深刻的情感体验,他害怕自己会在众人面前情绪失控而遭遇尴尬。



      我的一个女客户也有冥想困难,直到她接受了心理治疗才能够逐渐面对、接触和体验自童年起一直深埋心底的痛楚情结,从而消除了她在冥想上的障碍。

      事实真相是:我们内心没有什么东西可以伤害我们;正因为我们害怕去体验自己的情感,我们才会陷入困境而无法动弹。

      如果在静坐中发生任何不寻常的或出乎意料的情况,最好的办法就是正视它,与之相处,并尽可能地体验它,到最后你会发现它对你不再具有任何负面的影响。我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头,它就失去了对你的制约力。如果我们实在难以应付,找一个好的咨询师或治疗师是非常管用的办法,他们会帮助我们去接受和表达自己的情感。假如我们在生活中遭遇过很多痛苦或创伤,这一点显得尤其重要。

      幸运的是,冥想上的问题相对而言是很少见的。通常的情况下,冥想会自然地出现,而且,你越多实践它,它就变得越容易。如果你在冥想方面有困难,你可以考虑运用更为容易也更为有效的言语肯定法(详见后面的章节)。



      以上内容来自2012年出版的《冥想》,中国城市出版社授权,需转载请联系出版社

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