拖延症


  1. 拖延症测试


    做事拖拉也是一种病,没错!不断推迟行动或任务,在心理学上被定义为"拖延症",
    在圣经中,“拖延”甚至曾被翻译成“罪过(sin)。”


    以下情况如果在你身上发生,非常不幸,你已经是“拖延症”患者了:

    ★每次开工都要整点开始,一点半、两点、两点半、......然而迟迟无法动手,从一个整点托到另一个整点。
    ★对一项任务缺少分步的计划,任务前期效率低下,在deadline前百米冲刺。
    ★对时间的掌握感很弱,以至于没有勇气去接受新任务和新挑战。
    ★不容许别人占用或浪费自己的时间,而自己却不珍惜时间。
    ★一有什么欲望就立刻实现。本来在着手一项工作,一有什么欲望和想法,就抛下手中工作去干下一件。


    对“拖延症”,如何展开自我治疗呢?

    治疗拖延症并不像治疗感冒那么简单,首先要知道你是“哪一型”才能对症下药。

    类型1:对完成任务动机性不强而造成的拖延。

    工作任务的价值通常计较抽象,例如,月底要完成的工作是抽象的,而此刻电视节目是那么的具体、真实,我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。

    解决办法:
    ★对每天的行事历程做记录,持续一周。了解到底什么事情阻碍了工作的进行。
    ★把重要的任务记录下来,让它变得具体。

    类型2:任务太重、容易颓废造成的拖延。

    这是最普通的类型,工作越多越不想干,脏衣服堆得越高越不想洗....

    解决办法?
    ★向别人寻求帮助,听取建议,减轻任务的难度。
    ★把任务分成几部分,这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

    类型3.:完美主义者:也许你不相信,受人崇拜的“完美主义”性格,竟然也是造成拖沓的重要原因。

    ★他们并非缺乏能力或不够努力,却永远停留在力求“完美”的准备当中,而迟迟无法开始执行
    ★完美主义者害怕失败,甚至害怕成功,因为成功过后意味着更高一层的要求和挑战,想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配,会让他们焦虑,从而无法下决心开始工作。

    解决方法:
    ★保持积极的心态,不要过度自责。
    ★改变对自己要求的语言。比如,“我不得不”改为“我打算要”。
    ★时刻提醒自己,不能一味地关注“什么时候能有结果”,开始远比完成更重要。


    拖拉的人更容易患病

    46%的人都有不同程度的拖延行为,20%的人认为自己是长期拖拉的人。


    关于拖延症,你应该知道的:

    ★研究表明拖拉的人更容易患病,也影响人的情绪,破坏团队协作和人际关系。
    ★有拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量,因为拖拉,他们会喝得更多。
    ★拖拉不是天生的。它可能来自对他人的学习,也有可能来自高压教育的家庭。


    上世纪八十年代,随着一些心理问题研究的逐渐深入,拖拉症也开始受到了研究者的关注。拖拉症的科学研究得到了很大的进展,研究人员开始发掘拖拉症患者的精神状态。

    法拉利教授在他参与编著的《拖拉与逃避任务:理论、研究和应对方法一书中,阐述了偶然性拖延时间和习惯性拖拉之间的根本区别。他说,并非所有临时抱佛脚的学生都是慢性拖拉症患者,他们或者是因为这样那样的原因而耽误了功课,但在做其它事情的时候他们一般不会拖拖拉拉。在他的另一本论著中,法拉利教授表示,学业拖拉症患者并没有典型的特征。研究同时发现,拖拉症和智力与性格类型之间并没有必然的联系。不过,学业拖拉症患者的确比较缺乏自信,在接受心理学家的“认真程度”测试中得分较低,对生活缺乏憧憬,在集体活动中的表现较差。然而,法拉利教授和东伊利诺伊大学心理学家史蒂文·谢尔所做的一项最新调查表明,个性消极的人习惯逃避与创造性和智力无关的事情,而个性积极的人往往善于处理一切难度不大的问题。这似乎从一个侧面说明了拖拉其实与性格是有关系的。

    法拉利教授曾经做过一个调查,发现学校排名越高,患学业拖拉症的学生比例就越高。不过,排名高学校的学生的拖拉动机和排名低学校的学生有所不同。名校学生不按时完成作业是因为他们对那项作业没兴趣,名气较差学校的学生则是害怕失败和得不到周围人的认同。
    法拉利教授将慢性拖拉症患者分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者,他们的特征是有自信自己能够在压力下工作,因此喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者,这类人通常对自己缺乏自信,因害怕做不hao事情而迟迟不肯动手,或者害怕成功后得到别人的关注。
    一些研究人员认为,拖拉症患者缺乏的根本就是自制力。迟交作业的学生向导师解释原因时70%的借口都是不真实的,尤其是面对“仁慈”的女老师时,学生们说谎更是面不改色。大部分说过谎的学生回忆起当时并没有心虚的感觉,虽然过后有点懊悔,但却并不代表他们以后不会再迟交作业并找借口托辞。法拉利教授曾经做过一个试验,奖励那些提前完成作业的学生。结果发现,这个办法能够鼓励80%以上的学生比规定时间早近一半时间完成作业,而在一般情况下,只有50%的学生能够做到这一点。

    研究人员发现,学业拖拉症会增加学生的焦虑情绪并降低他们的自尊心。学校教育中的学生缺乏积极性、作弊、抄袭等最棘手的问题也与学业拖拉症有关。虽然现在很多美国大学都为有拖拉习惯的学生开设了心理咨询课程,但法拉利教授和其他研究人员认为,这些学校的辅导都只是停留在表面上,并没有帮助学生分析他们不正确的思维程序和行为方式,从而从根本上改变他们的拖拉倾向。在法拉利教授看来,教那些顽固的拖拉学生怎样安排时间,简直就是对牛弹琴。“鼓励一个慢性学业拖拉症患者按部就班学习、做事,就像叫一个抑郁病患者快乐起来,说得容易,其实根本行不通。”法拉利教授说。

    当拖拉成为社会文化的一部分时,改变恐怕不是那么容易的事情。比如在秘鲁,准时赴约被认为是一种不礼貌的行为,而迟交作业被认为是情理之中的事。拖拉是秘鲁的一个社会准则。不过有点矛盾的是,很多秘鲁人经历过拖拉给自己带来的诸多不便,但却无力去改变这种社会里约定俗成的规则。


    拖拉症的典型表现:

    1.“激进型”:又叫“鼓励型”,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。这类人很自信能够在压力下工作,喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。

    2.“逃避型”:他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。这类人通常对自己缺乏自信,因害怕做不好事情而迟迟不肯动手,或者害怕成功后得到别人的关注。
    3.“决心型”:他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

    如果年轻的话应该有治,按摩加药物治疗,外加自己行走时有意思配合治疗注意行走姿势,坚持下去就会痊愈,要有信心。

    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-01 修改回复喜欢(1)
    • hanhan2011-11-23 删除回复@TA
    • hanhan2011-11-07 删除回复@TA
    • 心理成长2010-10-01


      拖延症测试




      做事拖拉也是一种病,没错!不断推迟行动或任务,在心理学上被定义为"拖延症",

      在圣经中,“拖延”甚至曾被翻译成“罪过(sin)。”





      以下情况如果在你身上发生,非常不幸,你已经是“拖延症”患者了:


      ★每次开工都要整点开始,一点半、两点、两点半、......然而迟迟无法动手,从一个整点托到另一个整点。

      ★对一项任务缺少分步的计划,任务前期效率低下,在deadline前百米冲刺。

      ★对时间的掌握感很弱,以至于没有勇气去接受新任务和新挑战。

      ★不容许别人占用或浪费自己的时间,而自己却不珍惜时间。

      ★一有什么欲望就立刻实现。本来在着手一项工作,一有什么欲望和想法,就抛下手中工作去干下一件。





      对“拖延症”,如何展开自我治疗呢?


      治疗拖延症并不像治疗感冒那么简单,首先要知道你是“哪一型”才能对症下药。



      类型1:对完成任务动机性不强而造成的拖延。


      工作任务的价值通常计较抽象,例如,月底要完成的工作是抽象的,而此刻电视节目是那么的具体、真实,我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。



      解决办法:

      ★对每天的行事历程做记录,持续一周。了解到底什么事情阻碍了工作的进行。

      ★把重要的任务记录下来,让它变得具体。



      类型2:任务太重、容易颓废造成的拖延。


      这是最普通的类型,工作越多越不想干,脏衣服堆得越高越不想洗....



      解决办法?

      ★向别人寻求帮助,听取建议,减轻任务的难度。

      ★把任务分成几部分,这样每一个小部分都是很容易就能完成的。



      类型3.:完美主义者:也许你不相信,受人崇拜的“完美主义”性格,竟然也是造成拖沓的重要原因。


      ★他们并非缺乏能力或不够努力,却永远停留在力求“完美”的准备当中,而迟迟无法开始执行

      ★完美主义者害怕失败,甚至害怕成功,因为成功过后意味着更高一层的要求和挑战,想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配,会让他们焦虑,从而无法下决心开始工作。



      解决方法:

      ★保持积极的心态,不要过度自责。

      ★改变对自己要求的语言。比如,“我不得不”改为“我打算要”。

      ★时刻提醒自己,不能一味地关注“什么时候能有结果”,开始远比完成更重要。





      拖拉的人更容易患病


      46%的人都有不同程度的拖延行为,20%的人认为自己是长期拖拉的人。





      关于拖延症,你应该知道的:


      ★研究表明拖拉的人更容易患病,也影响人的情绪,破坏团队协作和人际关系。

      ★有拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量,因为拖拉,他们会喝得更多。

      ★拖拉不是天生的。它可能来自对他人的学习,也有可能来自高压教育的家庭。





      上世纪八十年代,随着一些心理问题研究的逐渐深入,拖拉症也开始受到了研究者的关注。拖拉症的科学研究得到了很大的进展,研究人员开始发掘拖拉症患者的精神状态。



      法拉利教授在他参与编著的《拖拉与逃避任务:理论、研究和应对方法一书中,阐述了偶然性拖延时间和习惯性拖拉之间的根本区别。他说,并非所有临时抱佛脚的学生都是慢性拖拉症患者,他们或者是因为这样那样的原因而耽误了功课,但在做其它事情的时候他们一般不会拖拖拉拉。在他的另一本论著中,法拉利教授表示,学业拖拉症患者并没有典型的特征。研究同时发现,拖拉症和智力与性格类型之间并没有必然的联系。不过,学业拖拉症患者的确比较缺乏自信,在接受心理学家的“认真程度”测试中得分较低,对生活缺乏憧憬,在集体活动中的表现较差。然而,法拉利教授和东伊利诺伊大学心理学家史蒂文·谢尔所做的一项最新调查表明,个性消极的人习惯逃避与创造性和智力无关的事情,而个性积极的人往往善于处理一切难度不大的问题。这似乎从一个侧面说明了拖拉其实与性格是有关系的。



      法拉利教授曾经做过一个调查,发现学校排名越高,患学业拖拉症的学生比例就越高。不过,排名高学校的学生的拖拉动机和排名低学校的学生有所不同。名校学生不按时完成作业是因为他们对那项作业没兴趣,名气较差学校的学生则是害怕失败和得不到周围人的认同。

      法拉利教授将慢性拖拉症患者分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者,他们的特征是有自信自己能够在压力下工作,因此喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者,这类人通常对自己缺乏自信,因害怕做不hao事情而迟迟不肯动手,或者害怕成功后得到别人的关注。

      一些研究人员认为,拖拉症患者缺乏的根本就是自制力。迟交作业的学生向导师解释原因时70%的借口都是不真实的,尤其是面对“仁慈”的女老师时,学生们说谎更是面不改色。大部分说过谎的学生回忆起当时并没有心虚的感觉,虽然过后有点懊悔,但却并不代表他们以后不会再迟交作业并找借口托辞。法拉利教授曾经做过一个试验,奖励那些提前完成作业的学生。结果发现,这个办法能够鼓励80%以上的学生比规定时间早近一半时间完成作业,而在一般情况下,只有50%的学生能够做到这一点。



      研究人员发现,学业拖拉症会增加学生的焦虑情绪并降低他们的自尊心。学校教育中的学生缺乏积极性、作弊、抄袭等最棘手的问题也与学业拖拉症有关。虽然现在很多美国大学都为有拖拉习惯的学生开设了心理咨询课程,但法拉利教授和其他研究人员认为,这些学校的辅导都只是停留在表面上,并没有帮助学生分析他们不正确的思维程序和行为方式,从而从根本上改变他们的拖拉倾向。在法拉利教授看来,教那些顽固的拖拉学生怎样安排时间,简直就是对牛弹琴。“鼓励一个慢性学业拖拉症患者按部就班学习、做事,就像叫一个抑郁病患者快乐起来,说得容易,其实根本行不通。”法拉利教授说。



      当拖拉成为社会文化的一部分时,改变恐怕不是那么容易的事情。比如在秘鲁,准时赴约被认为是一种不礼貌的行为,而迟交作业被认为是情理之中的事。拖拉是秘鲁的一个社会准则。不过有点矛盾的是,很多秘鲁人经历过拖拉给自己带来的诸多不便,但却无力去改变这种社会里约定俗成的规则。





      拖拉症的典型表现:


      1.“激进型”:又叫“鼓励型”,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。这类人很自信能够在压力下工作,喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。



      2.“逃避型”:他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。这类人通常对自己缺乏自信,因害怕做不好事情而迟迟不肯动手,或者害怕成功后得到别人的关注。

      3.“决心型”:他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。



      如果年轻的话应该有治,按摩加药物治疗,外加自己行走时有意思配合治疗注意行走姿势,坚持下去就会痊愈,要有信心。



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