养成习惯为什么要加入21天挑战计划?

  1. 根据美国心理学家的动物记忆试验,行为主义心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会成为稳定的习惯。 据美国心理学家凯尔曼分析,改变一个行为需要经历三个阶段: 第一阶段,顺从。新行为让我们别扭,就好像让一个右利手人必须使用左利手一样,我们需要刻意地提醒自己。 第二阶段,认同。我们已经在心理上愿意接受新行为,并有意识地做出新行为,仍然是刻意的,但是更加自然了。 第三阶段,内化。新行为已经进入我们的潜意识,自然而然地成为我们的一部分。 21天改变行为的5项注意: 1. 给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布,这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始,也可间接起到监督作用。 2.把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪,感受和每天的变化,为改变行动写下一个21天的体验日记。 3.改变一个习惯而不是多个。同时改变多个旧行为,却很可能一个改变也无法真正完成,只是完成一个改变,就已经很有成就感了。 4.只要改变就奖励自己。只要自己有进步,就给自己一个小小的奖励巩固它, 让自己坚持下去。 5.坚持21天-90天。坚持21天,一个新的行为就可能成为新的习惯了;但如果你要改变一个相对顽固的习惯,那么就坚持90天。
    xinbo(ENTJ) 发表于 2016-08-01 修改回复喜欢(0)
    • 随它去(ESTP)2015-01-17
      坚持
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    • xinbo(ENTJ)2011-12-16
      根据美国心理学家的动物记忆试验,行为主义心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会成为稳定的习惯。



      据美国心理学家凯尔曼分析,改变一个行为需要经历三个阶段:

      第一阶段,顺从。新行为让我们别扭,就好像让一个右利手人必须使用左利手一样,我们需要刻意地提醒自己。

      第二阶段,认同。我们已经在心理上愿意接受新行为,并有意识地做出新行为,仍然是刻意的,但是更加自然了。

      第三阶段,内化。新行为已经进入我们的潜意识,自然而然地成为我们的一部分。



      21天改变行为的5项注意:

      1. 给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布,这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始,也可间接起到监督作用。

      2.把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪,感受和每天的变化,为改变行动写下一个21天的体验日记。

      3.改变一个习惯而不是多个。同时改变多个旧行为,却很可能一个改变也无法真正完成,只是完成一个改变,就已经很有成就感了。

      4.只要改变就奖励自己。只要自己有进步,就给自己一个小小的奖励巩固它, 让自己坚持下去。

      5.坚持21天-90天。坚持21天,一个新的行为就可能成为新的习惯了;但如果你要改变一个相对顽固的习惯,那么就坚持90天。
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    • 就叫这个昵称(INTP)2011-08-20
      想试试。把每天做过的事重复加想一遍。自己我提升,更重要的是,减肥
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    • 青菜豆腐(ISFP)2011-08-07
      一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会成为稳定的习惯。
      养成好习惯,过健康的生活!!
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    • daisyquiet(ESTJ)2011-07-27
      坚持就是胜利,21天到90天到一年,让习惯成自然。
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    • 三省2011-07-23
      加油。好好学习,早睡早起,心情愉悦少抱怨多改变,注意饮食适度减肥。
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    • 海边的卡夫卡(INFP)2011-07-22
      习惯真的可以养成吗?所谓习惯应该是自然养成的吧
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    • xinbo(ENTJ)2011-07-16
      @秋水茶靡 坚持就是胜利,加油哦
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    • 秋水茶靡2011-07-16
      我以前坚持一个习惯30天,结果新习惯是培养成了,但不巩固,因为一些其它因素,培养成的新习惯,付诸东流。看来必须得坚持很长的一段时间,21天显然不够,但至少可以顺利过渡,继续培养下去,而不觉得实行的不情愿。
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    • 狼崽子(ENFP)2011-07-12
      21天,一个新的习惯确立了。不过让习惯成为本能的话,还是要90天,就像学开车,21天你会开了,但还是时不时的要提醒自己注意一些东西,90天下来的话,你自然而然的就会完成那些动作,不必再去考虑是应该踩离合还是应该踩刹车。
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    • 小谬2011-07-10
      I like it
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    • Taknliy(ISFP)2011-06-29
      原来这就是21天习惯的奥秘啊~不过貌似我会按时记东西这种习惯都坚持很多年了呢……
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    • 石墨(INFJ)2011-06-26
      加油
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    • 内瓦尔德2011-06-26
      11点之前睡觉;6点起床。
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    • 熱血蘋果(ISTP)2011-06-13
      那就早起吧
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    • licretia(ESFP)2011-06-12
      加油
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    • Elvis(ENFJ)2011-06-09
      什么都需要付出努力才能得到 坚持21天吧 没有理由的
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    • ivan(INTJ)2011-05-26
      坚持是一个好的习惯,无论什么
      所以我坚持,we should keep on fighting till the end
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    • 心灵驿站2011-05-24
      我相信我坚持
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    • 云荆风儿(INFJ)2011-05-15
      只要想要,就可以办到!!
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    • xinbo(ENTJ)2011-04-27
      @sueas 等你真的下定决心的时候,完全可以的。消极的看待问题、消极情绪 本来就是一种习惯嘛。。。
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    • sueas2011-04-27
      我是一个抑郁症患者 我想改变自己的思维习惯 不知道可不可以 抑郁症太痛苦 但不想吃西药
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    • 拖战园园长(ENFP)2011-04-20
      21天一个习惯就养成了,希望我能持续21天
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    • 真的汗(ISTJ)2011-04-19
      《21天改变人生》我高中的时候看过这本书,当时就是照着书上去实践,结果发现现在的我真的已经养成了那时希望养成的习惯。其实我们想改变没人拦得住,不要忘记我们还可以改变自己,加油!
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    • 07馨枫2011-04-19
      是的,记得曾几何时,有了解过这个21天计划,但就是没有做过,所以现在有机会是要好好尝试一下了,加油
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