摘录：

美国心理治疗师迪娜·吉尔伯森特写过一本关于情绪疗愈的书，叫《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢！》。书中有一个概念，叫“富有建设性的沉迷”，很是喜欢。

所谓的“沉迷”，意味着你允许自己去感受自身真正的情感；允许情感进入你的意识；允许它们已原本的面貌出现，而不是试图改变它们。

而所谓的“富有建设性”，不是指你一味的沉迷而不作为，让坏情绪将自己吞没。而是以一种更积极的方式与坏情绪共处，为此，她提出了T-R-U-T-H的黄金法则。

T：说出自己所处的状况。一切从简，坚持从事情本身出发，说出目前所处的状况，比如：“我感觉很糟糕，但我不知道为什么会这样！”、“我失败了，很伤心”……不去评判，客观的说出此刻此刻的感受就好。

R: 意识到你现在的感受。专注于当下的感受，告诉自己内心最真实的感受，比如“他的话让我伤心，我本来不是那个意思！”，如果你正处于一种困惑的状态，你的感受就是：困惑。如果你感知到某种悲伤情境，你的感受就是：悲伤。

U: 发现内在的自我批评。很多时候，我们感觉糟糕，是因为有一个内在的声音在不断地批评自己。比如：我本来可以做得更好，但太大意了；我不应该那样想别人，我太敏感了。尊重自己的感受，检索出内在批评，会让自己轻松很多。

T：努力试图去了解自己。当了解了自己的某种情感和状况，试着退后一步，问问自己：为什么我会有这样的想法呢？不管这个想法是好是坏，只需要给自己一个说得通的解释便可。一旦找到了某个理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，从而温柔的对自己说一些鼓励的话了。

H: 真切地感受内心情感。如果此时你依旧为自己的情感感到痛苦，请允许这些情感存留在你的内心，如果你愿意，可以哭泣，可以说几句脏话让自己舒畅，可以找人倾诉，让心灵真切的感受这些情感。

通过这样的方式，“富有建设性的沉迷”于坏情绪，不仅不会一蹶不振，反而会更快的走出来。因为，当你不承认、不接纳坏情绪时，耗费了大量能量与坏情绪做斗争。相反的，沉迷于情绪，会节省能量，让身体体验与情感的部分真正联系起来，引领我们回到人生刚开始的地方：回到清清白白的状态。

这种身心完整的状态会为我们应对未来，蓄积更多的能量。

处理坏情绪，最好的方式便是如这般细嚼慢咽，你得允许自己慢慢咀嚼消化。因为，只有当我们屈服于自身的情感，允许这些情感流经我们的心灵，治愈的过程才会开始。